jak wage

Witam. Na forum jestem nowa i zarejestrowałam się, żeby dostać dodatkowego kopa motywacyjnego do ćwiczeń. Chce poprawić swoją sylwetkę, popracować nad siłą i spłaszczyć brzuszek. Oto ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: althea88 WIEK: 28 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące ****PARAMTERY [...]

[...] jestem w stanie w tej chwili odwiedzać siłownię 2 razy w tygodniu, wyczytałam, że lepiej byłoby ok 3 razy. Pomyślałam, że trening trzeci mogłabym robić w domu, pytanie tylko jaki i jak go połączyć z tymi na siłowni, żeby miało to sens? ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. [...]

[...] ale po przeanalizowaniu tego co kiedyś robiłam na siłowni, zrozumiałam, że to kompletna porażka...... Od grudnia zaczęłam od początku. Tym razem chcę,żeby to co robię, miało jakiś sens. Dlatego też zmieniłam sposób odżywiania. Do tego momentu jadłam maksymalnie jeden posiłek porządny rano, póżniej tylko owoce..( nie była to dieta, tylko po [...]

Witam Pare miesiecy temu rozpoczelam moja przygode z silownia, probujac nauczyc sie zasad ukladania diety, zestawow cwiczen trafilam na to forum. Dalej sie ucze co i jak, zakladajac dziennik bede mogla obserwowac swoj postep (hihi). Jestem swiadoma ze robie bledy, wiem ze sa na forum ludzie doswiadczeni ktorzy beda mogli mi pomoc jesli robie cos [...]

[...] dowiedzieć czy jest ok i czy biegać teraz 4 dni w tyg zamiast 3 bo są tylko 3 treningi siłowe. Poniedzialek - nogi, bary - bedzie też podtrzymywal kondycyjnie A. Thruster - (jak w Crossficie, ale z odpowiednio mała ilością powtórzeń). Pierwsze powtorzenie zarzut z podłogi. tydzien 1: 5x5p tydz 2: 6x4p tydz 3: 7x3p tydz 4: 6x4p-ciezar nieco [...]

[...] cwiczyc. Postanowilem opisac swoje rezultaty i przezycia. najpierw troche o mnie: 1 kontakt z siłownia w wieku ~15 lat ~3miesiace pozniej brak lub sporadycznie pompki jak mnie naszlo i raz na rok zawitałem na siłownie co do miesni nog to od podstawowki ~2-3klasa jazda na rowerze po 1 klase liceum~ (~10-40km dziennie ~1-4 , prawie kazdego [...]

[...] żywności jest pozbawienie jej cukrów prostych. Są to artykuły bez glukozy czy miodu, dosładzane aspartamem. Wśród nich najbardziej popularne są napoje i gumy do żucia. 2. W jaki sposób "odchudza się" produkty do wersji light? Eliminuje się tłuszcz i cukier. Dzięki odtłuszczeniu mleko staje się czterokrotnie mniej kaloryczne niż to "prosto od [...]

Witam Panowie , coś jest nie halo,albo ze mną albo z moim organizmem,gdyż już troche sobie nie radze ... Ćwiczyć ćwicze,odżywiać się odżywiam w miare dobrze a tu nic z jakiś efektów... z tego wszystkiego różne myśli chodzą po główne ,od zaczęcia cyklu SSA do zaczerpnięcia opinii u specjalisty za które się płaci ... ale najpierw chciałem zapytać [...]

[...] nie wielka - około 8 cm we wszystkich mierzonych obowdach. Jadłam około 1600 kcal z rozkładem 30%b, 40%w, 30% tł. Mam jeszcze troche nadwagi, sylwetka nadal nie wygląda tak jak trzeba - powinnam zrzucicic jeszcz eokoło 10 kg na pewno. Od około miesiąca znowu zaczęłam nad sobą pracować, ale niestety niezbyt mądrze się do tego zabrałam i jeszcze [...]

[...] od tego że z siłownia nigdy nie było mi po drodze i nic nie ogarniam w kwestiach treningu, diety itp itd. Ale nadszedł czas żeby trochę się dociąć(?) bo już mam dosyć jak ludzie nazywają mnie patyczakiem, wiadomo o co chodzi. Mam 20 lat, 173 wzrostu i ważę 62-63 kg, ciężko mi teraz określić ale coś w tym stylu, nie mam wagi w pobliżu. [...]

[...] OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 cm CEL 1) Polepszenie stanu zdrowia, które zepsułam tym, co wyprawiałam. 2) Poprawa sylwetki, zbudowanie mięśni, zmiana proporcji ciała, poprawa jakości ciała. 3) Zamiana smutno wiszącego naleśnika w tyłek. 4) Wiem, że nie będę wyglądała jak ktoś inny, ale często prosicie dziewczyny po głodówkach i Chodakowskiej o [...]

[...] siedząc x15 15 kg Rozpiętki na ławce prostej leżąc hantlex10 2x5kg Prostowanie rąk na ławce prostej leżąc triceps hantlex15  15kg Barki stojąc wypychanie do góry (nie wiem jak fachowo to się nazywa) x15 2x5kg hantle Biceps stojąc x10 2x10 kg hantle Deska 2x1min Obwód x3 Interwały na bieżni 15 minut-20 minut Stetching 20 minut Na pośladki 10 [...]

[...] wyglądu i co najważniejsze zdrowie :) DIETA Dieta obowiązkowo REDUKCYJNA. Mam raczej siedzący tryb życia - praca biurowa, 8 godzin za biurkiem, niewielka ilość ćwiczeń i jakiegokolwiek ruchu. Poniżej wyliczenia rozdzielone na dwie grupy: 1. Przy braku ćwiczeń, siedzący tryb pracy Współczynnik BMR 1672.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 2007.38 [...]

[...] chce zaznaczyć , że wiele razy już korzystałem z waszej pomocy, kiedyś wziąłem się na poważnie za trening, ale nie wiem czy więcej dobrego czy złego się stało, bo raczej jak było tak jest.... wydaje mi się , że za dużo chciałem i za szybko... nie mam zamiaru popełnić kolejny raz takiego samego błędu. Podam swój opis oraz ćwiczenia jakie mogę [...]

[...] mięśniowej robiłem jedną serie pompujacą 20-25 powt na małych ciężarach/ maszynach izolujacych. Niekiedy stosowałem też dropsety na koniec, odwrotne dropsety (nie wiem jak takie coś sie nazywa- np. 12x6kg+8x12kg+4x16 na bicka) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: na [...]

Cześć! Długo już czytam, przeglądam, ale do tej pory nie miałam odwagi napisać. Próbuję jakoś sama poradzić sobie z dojściem do siebie po ciążach i porodach ale łatwe to to nie jest :) Przedstawię pokrotce moja historie. Nigdy jakoś specjalnie nie ćwiczyłam, ot takie tam dywanowki, najczęściej z Chodakowska albo ćwiczenia z aplikacji. Do czasu [...]

[...] mi srube ktora laczy prawa kostke z piszczelem nastepne 6tygodni przelezalem w lozku z gipsem i nowiusienkim komputerem przy lozku (z 2GB ramu i GeForce'm 7800GTX) jako ze odwiedzali mnie zarowno kumple z pracy i jak i stara wiara, bywala i pizza i cola i moja kochana dziewczyna starala mi sie oslodzic zycie najrozmaitszymi ciastami od [...]

[...] razowe pieczywo, banany, płatki owsiane, owsianka z owocami, jajecznica Co lubisz jeść na obiad: kasza, ryż brązowy, warzywa, kurczak, ryby, czasem wołowina albo schab Co jako przekąskę: orzechy, surowe warzywa, owoce Co jako deser: jedyna słabość to masło orzechowe, nie ciągnie mnie ogólnie do słodkiego Ograniczenia żywieniowe: żadnych [...]

[...] niestrudzonej,katorzniczej pracy, wrodzonego talentu, brutalnej sily i oryginalnych, bedacych sztuka sama w sobie metod treningowych a takze sprzetu. Gene Rychlak jest znany jako najlepszy zawodnik wyciskania lezac na swiecie. 16 listopada 2003 Rychlak otworzyl nowy rozdzial w historii przez zostanie pierwszym czlowiekiem, ktory wycisnal ponad [...]

[...] się dokładnie jutro w szkole) Wzrost : 178 cm Staż treningowy: Brak Obwód pasa 100 cm Obwód klaty: 101 cm Obwód uda: 65 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4h wf w tygodniu,2 razy dziennie z psem 30 minut spacerku i to tyle Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Jest ok tylko otyłość [...]